[...] aras, lodzianin1 - staz podalem prawidlowy Cyryl17 - nie wiem, co masz na mysli ? wszystko sie zgadza mam razem z HCG brac deca stack + NOZ od PONIEDZIAŁKU ?? jaki trening do tego ? walilem masowke, masy przybylo, teraz chce trenign na gestosc miesni, a po cyklu kreatynowym redukcja. Zmieniony przez - industrial w dniu 2009-03-21 16:25:51
[...] smiesznie tanio. Testoviron scheringa sporo, bo 60 e za 20 amp...reszty dokladnie nie pamietam, ale ogolnie jest tanio pomijajac te nieszczesne ia. Na tym ryzu z wolowina to masy raczej nie zrobisz Wolowiny to jest tam z 50 gram na porcje, reszta to wypelniacze, tajskie zarcie jest zayebiscie smaczne, ale za podstawe ma ryz. Dla mnie tajski [...]
Podczas okresu masy nie uda ci się zredukować tłuszczu z brzucha, bo będziesz cały czas na dodatnim bilansie kalorycznym. Robienie brzucha nie będzie konieczne, ponieważ mięśnie brzucha dostatecznie pracują przy robieniu martwego ciągu czy przysiadów. Możesz dorzucić cardio raz w tygodniu w dzień wolny od treningu. Plan w porządku, jedyne co bym [...]
co z dietą?kreatyna i carbo masy nie dadzą, skup się na ułożeniu porządnie diety-->dział odżywianie, jeżeli chodzi o branie tego co masz to DT: 5g mono rano i przed trenem (możesz wypić z carbo), DNT: 5g mono rano (też możesz wypić z carbo)
[...] wchodzi w gre - niestety jest najdrozsza, ale warto. Szybkosc i sila ciosu: o tym nie decyduje ile wyciskasz na laweczce i tylko Twoja masa (wez zobacz karatekow - stosunek masy do sily ciosu), ale przede wszystkim sila miesni nog, grzbietu, obreczy barkowej, ramion i przedramion wiec powinienes rozwijac sile tych miesni, nie bez znaczenia jest [...]
[...] i powracam stopniowo do starego stylu trenowania zaczerpnietego z Dariana Yatesa metodyki i ktory dal mi bardzo dobre efekty w przeszlosci. Uzywajac tej metody zrobilem 20kg masy w ciagu 5 mcy byl to najwiekszy skok wagi jaki zaliczylem w swojwj karierze. Pomogl mi wtedy FUTUREODY z ktorym sie zapoznale w grudniu 2009 a we Wrzasniu 2010 [...]
[...] zawsze staramy się pomóc , ale z tego co piszesz, to nawet nie zacząłeś trenować, a przypominam, że nie jest to dział trening. Idź na pierwsze zajęcia. Na siłowni ćwicz całe ciało, podstawowe ruchy. Jedz, śpij. Zbuduj siłę i złap trochę masy. Nad eksplozywnością na razie bym się nie skupiał, bo bez jakiś fundamentów siły, niewiele Ci to da.
Może nie mam zielonego nicka, ale odradzam Ci tak duża ilość węgli. Długo by pisał dlaczego, przynajmniej 1,5g tłuszczu/kg masy. 1 posiłek 9:00 -mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200 ml -musli z suszonymi owocami 50gr -rodzynki suszone 20gr -oliwa z oliwek 20ml -wpc ostrowia 80 30gr Bezwzględnie wywal to musli i daj zwykłe płatki owsiane, btw dobrym [...]
szczerze mowiac nie jestem pewny ile g na kg masy ciala jest optymalna.. ja stosuje 2 porcje po 5 g.. ale tez nie waze za kazdym razem.."na oko" nic sie nei stanie jak bedzie wiecej lub troche mniej.. nie ma co popadac w skrajnosci
Jak smakuje? Na poczatku okropnie ale sie szybko przyzwyczailem. Polecam pic go na zimno z lodowki bo wtedy ledwo co czujesz smak:-) Biniu:jak bylo u Ciebie ze spadkiem masy na poczatku? Bo mi spadlo w 4 dni 3kg. Po wczorajszym ladowaniu wegli czesc wrocila. Zmierzylem sie i mam po 2cm mniej w pasie i klacie, lapa zostala ta sama.
[...] treningów (a mimo wszystko nie zawsze trzymałem się wytycznych co do diety, bo poprostu nieraz się nie da) spadłem z 16% BF do 7% :). Po 3 miesięcznej masie która poszła w następstwie, przybyło 8KG jakościowej masy i tylko 2 cm w pasie. Ciekawe co by się działo, gdybym trzymał się DOBRYCH wytycznych, chyba bym już startował na Arnold Classic :)
[...] na myśli diete CKD :P 200g białka, 90-100 g tłuszczy zdrowych, 20 g węgli i 1800 kcal(aktualnie, przedtem było więcej, ale powoli schodziłem). Chodzi o to, że spadam z masy ciała, ale nie spadam z tłuszczu zbytnio :( Czy warto w takim przypadku inwestować w jakieś Lkarnityny czy fat burnery? Co polecacie? Dieta i trening jest, ale daje [...]
[...] owoców i witamin, ale mi chodziło o zwrócenie uwagi na ilość np.węglowodanów w moim posiłku. Piszą o 150g. a ja w tym co napisałem mam 450g. Muszę mieć dużo węgli dla budowy masy ,ale głównie do rozbudowy klatki piersiowej i barków oraz ramion bo tam jestem mizerią. Tkankę tłuszczową z brzuszka i tak zredukuję poprzez ćwiczenia wiec nie obawiam [...]
[...] na przyszłość. Bez liczenia, dopychając się śmieciami typu ciastka i Cornflakesy - imo wiele więcej nie zdziałasz. Ogólnie - nie bardzo rozumiem koncepcje typu 2-3 mce masy, redukcja, znów masa... Tak kombinując i co chwilę zmieniając kierunek, nigdy nie dojdziesz co i ile powinieneś na tej masie jeść, by rosnąć i się nie zalewać. [...]
[...] bo mam bardzo wolną. Nie znam się na dietach i odżywkach dlatego pytam. Kolega mówił mi że kupuje na allegro serwatke czy białko serwatkowe ( o ile to nie jest to samo) i zauważa efekty, w 100g podobno jest 70g białka tylko czy wierzyć kumplowi i czy to białko nie zaszkodzi mi albo za kilka lat z masy po tym nie zrobi mi sie ze mnie flak.
treningu na razie nie bede zmienial bo caly czas sprawdza sie a co do odżywek to co w takim razie polecicie trenuje 3 razy w tygodniu na siłowni i 3 razy na macie(zapasy grapling) nie chce redukowac masy moge nawet jej przybrac 3-5 kg
[...] mi się inny mit często powtarzany przez ludzi myślących inaczej: wykorzystujemy nasz mózg w najwyżej 10%. Gdy to słyszę to mam ochotę odpowiedzieć: chyba Ty. Jakim prawem mielibyśmy używać w zaledwie 10% narząd stanowiący około 2% masy naszego ciała, który pochłania około 20% tlenu i glukozy? Dwóch bardzo ważnych źródeł energii dla człowieka.
[...] złozoną chocby z 5 czystych ciosów, zawsze ktorys wejdzie na szczęke, a cios w szczęke od Diablo zawsze sie konczy na glebie z tego co jego walki ogladam) A swoją drogą po tych 20 strzalach na twarz musiales fajnie wygladac . Tylko ****y biją we dwóch jednego mając przewage masy ciala Zmieniony przez - Bahamut w dniu 2006-01-12 12:03:13
[...] 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co [...]
Dziennik Treningowy Tomasza Kępskiego
